Yazdır

Menopoz Ve Ağırlık Kontrolü

Menopoz ve Ağırlık Kontrolü

İstenmeyen kilolar hemen hemen her yaşta sinir bozucu olabilir ancak menopozun herhangi bir evresindeyseniz bunun kaçınılmaz bir son olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Özellikle östrojen hormonunun düzensizlikleri, stres, yetersiz uyku bazı menopoz dönemindeki kadınlarda çoğunlukla karın bölgesinde gözlenen kilo artışına sebebiyet verebilir. Bu karın bölgesindeki yağlanma kalp hastalığı, yüksek kan basıncı, insulin direnci ile sonuçlanır ki bu da diyabet riskini ortaya çıkarır. Tabi ki bunların önüne geçmek mümkün. Doğru bir şekilde beslenerek ve hayatımıza hareket katarak hepsini ortadan kaldırabiliriz.

Yaşlandıkça kas kütlemizde kayıp olur eğer kaybolan kaslarımızı yerine koymazsak daha az kasımız ve daha çok yağımız olur bu da metabolik hızımızda yavaşlamayla sonuçlanır .

40 lı ve 50 li yaşlarınızda aktif olmanız metabolizma hızınızı kuşkusuz arttıracaktır. Fiziksel aktivite günlük rutininizin bir parçası haline gelmeli ki bir fayda sağlayabilelim. Haftada en azından 3 kez 30-45 dakikalık bir aerobik aktivite yapın ve en azından haftada iki kez ağırlık egzersizleri uygulayın. Bu egzersizler sadece kaybolan kas kütlenizi kazanmanıza yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda kemiklerinizdeki mineral kaybını önleyecek ve osteoporozisden korunmanızı sağlayacak. Bir koşu bandının kölesi olmanıza gerek yok size zevk veren bir aktivite elbette ki vardır. En basitinden merdiven inip çıkabilir, düzenli yürüyüşler yapabilirsiniz. 

İyi Beslenin :)

Diyetiniz de yapacağınız ufak değişiklikler kilo artışını önleyecektir.  

  • Muz , kayısı , avokado , patates  potasyumm açısından zengin yiyecekler kategorisindedir ve kan basıncı düzenlemek için yardımcı olur.
  • Yaban mersini , kivi , nar , elma: C vitamininden zengindir , bol miktarda antioksidan içerirler . Kalorisi düşük ve yüksek lif içeriklidirler.
  • Koyu , yeşil yapraklı sebzeler  ( ıspanak , semizotu  , brokoli … ) : Kalsiyumdan ve K vitamininden zengindirler , kemik sağlığı açısından faydalıdırlar. 
  • Somon , ceviz , keten tohumu : Omega 3 ten zengin besinler iyi kolesterolü yükseltir . Yağlı balıklar iyi D vitamini kaynaklarıdır ve kalsiyum emilimini arttırır.
  • Tam tahıllı ekmek ve yulaf ezmesi : Yapılan çalışmalar çözünür lif içeren besinlerin kolesterol düşürücü etkiye sahip olduğunu göstermiştir .
  • Su: Liflerin taşınmasına yardımcıdır, zinde tutar, sıcak basmalarını hafifletir. Bol bol için.
  • Yoğurt: Kasiyumdan zengindir, prebiyotiktir sindirime yardımcı olur. Yağsız, düşük yağlı, D vitamini ile zenginleştirilmiş olanları tüketebilirsiniz.
  • Soya : Bazı çalışmalar soya sütü , tofu gibi isoflavon içeren besinlerin östrojen benzeri aktivite gösterdiğini ve vücutta eksilen östrojen seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğunu bulmuştur. Sıcak basmalarını da önlediği bazı çalışmalarda gösterilmiştir. Ancak ailesinde meme kanseri geçmişi  veya soya ilgili herhangi bir sorunu olanların tüketmeden önce doktora danışmaları gerekir.
  • Tuz tüketimi ve alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır. Günde silme 1 tatlı kaşığından fazla tuz kullanmayın ve çok isteniyorsa en fazla bir alkollü içki alınabilir. Çok fazla sıcak basmasıyla karşı karşıyaysanız baharatlı besinleri ve kafeini biraz kısmakta fayda var.
Menopoz Ve Ağırlık Kontrolü
Uzman Diyetisyen Şebnem Kandirali, 20/03/2014


Menopoz ve Ağırlık Kontrolü

İstenmeyen kilolar hemen hemen her yaşta sinir bozucu olabilir ancak menopozun herhangi bir evresindeyseniz bunun kaçınılmaz bir son olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Özellikle östrojen hormonunun düzensizlikleri, stres, yetersiz uyku bazı menopoz dönemindeki kadınlarda çoğunlukla karın bölgesinde gözlenen kilo artışına sebebiyet verebilir. Bu karın bölgesindeki yağlanma kalp hastalığı, yüksek kan basıncı, insulin direnci ile sonuçlanır ki bu da diyabet riskini ortaya çıkarır. Tabi ki bunların önüne geçmek mümkün. Doğru bir şekilde beslenerek ve hayatımıza hareket katarak hepsini ortadan kaldırabiliriz.

Yaşlandıkça kas kütlemizde kayıp olur eğer kaybolan kaslarımızı yerine koymazsak daha az kasımız ve daha çok yağımız olur bu da metabolik hızımızda yavaşlamayla sonuçlanır .

40 lı ve 50 li yaşlarınızda aktif olmanız metabolizma hızınızı kuşkusuz arttıracaktır. Fiziksel aktivite günlük rutininizin bir parçası haline gelmeli ki bir fayda sağlayabilelim. Haftada en azından 3 kez 30-45 dakikalık bir aerobik aktivite yapın ve en azından haftada iki kez ağırlık egzersizleri uygulayın. Bu egzersizler sadece kaybolan kas kütlenizi kazanmanıza yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda kemiklerinizdeki mineral kaybını önleyecek ve osteoporozisden korunmanızı sağlayacak. Bir koşu bandının kölesi olmanıza gerek yok size zevk veren bir aktivite elbette ki vardır. En basitinden merdiven inip çıkabilir, düzenli yürüyüşler yapabilirsiniz. 

İyi Beslenin :)

Diyetiniz de yapacağınız ufak değişiklikler kilo artışını önleyecektir.  

  • Muz , kayısı , avokado , patates  potasyumm açısından zengin yiyecekler kategorisindedir ve kan basıncı düzenlemek için yardımcı olur.
  • Yaban mersini , kivi , nar , elma: C vitamininden zengindir , bol miktarda antioksidan içerirler . Kalorisi düşük ve yüksek lif içeriklidirler.
  • Koyu , yeşil yapraklı sebzeler  ( ıspanak , semizotu  , brokoli … ) : Kalsiyumdan ve K vitamininden zengindirler , kemik sağlığı açısından faydalıdırlar. 
  • Somon , ceviz , keten tohumu : Omega 3 ten zengin besinler iyi kolesterolü yükseltir . Yağlı balıklar iyi D vitamini kaynaklarıdır ve kalsiyum emilimini arttırır.
  • Tam tahıllı ekmek ve yulaf ezmesi : Yapılan çalışmalar çözünür lif içeren besinlerin kolesterol düşürücü etkiye sahip olduğunu göstermiştir .
  • Su: Liflerin taşınmasına yardımcıdır, zinde tutar, sıcak basmalarını hafifletir. Bol bol için.
  • Yoğurt: Kasiyumdan zengindir, prebiyotiktir sindirime yardımcı olur. Yağsız, düşük yağlı, D vitamini ile zenginleştirilmiş olanları tüketebilirsiniz.
  • Soya : Bazı çalışmalar soya sütü , tofu gibi isoflavon içeren besinlerin östrojen benzeri aktivite gösterdiğini ve vücutta eksilen östrojen seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğunu bulmuştur. Sıcak basmalarını da önlediği bazı çalışmalarda gösterilmiştir. Ancak ailesinde meme kanseri geçmişi  veya soya ilgili herhangi bir sorunu olanların tüketmeden önce doktora danışmaları gerekir.
  • Tuz tüketimi ve alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır. Günde silme 1 tatlı kaşığından fazla tuz kullanmayın ve çok isteniyorsa en fazla bir alkollü içki alınabilir. Çok fazla sıcak basmasıyla karşı karşıyaysanız baharatlı besinleri ve kafeini biraz kısmakta fayda var.
Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo