Modified Plank

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Modified Plank Hareketini Öğren

Yüzüstü yere uzanın, dirsekleriniz yerde düz ve ileriye doğru olsun, bacaklarınız bitişik ve omurganız doğal duruşunda olmalı. Ayaklarınız birbirine dokunmamalı ve biraz aralık olmalıdır.

Vücudunuzu olabildiğince düz tutarak, ön kol ve ayak parmaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Mümkün olduğunca uzun süre bu konumunuzu korumaya çalışın, daha uzun süre bu pozisyonda durup duramayacağınıza bakın. Başlangıçta 60 saniye boyunca pozisyonu tutmaya çalışın, 3 dakika veya daha uzun bir süre durabilene kadar, 30 saniyelik artışlar yapın.

Kalça veya dizlerinizin aşağıya düşmesine izin vermeyin, kalçayı yükseltin veya aralıklı olarak ön kola ağırlık verin.