Plank With Hand On The Ball

Pilates topunun önünde diz çökülerek, eller omuz genişliğinde açılır ve her iki elde topun üzerine yerleştirilir. Bunu yaparken vücudun düz ve bacakların geride olmalıdır. Aynı zamanda egzersizi yaparken karın kaslarımızı da hissetmelisin.

Yüzün pilates topuna bakar bicimde kolların düz olana kadar kendini yukarı doğru it, bunu yaparken omurgayı mümkün olduğunca düz tutmaya çalış. Dilersen, topun kontrolünü sağlayabilmek için topu duvara dayayabilirsin.

Kalçayı sıkıp, yukarı doğru kalkarken ise dirsekler çapraz bir açı yapmalıdır. Varyasyon: Harekete şınav ekleyin

• NECK (Boyun)
• TRAPS-BACK (Traps Arkası)
• TRAPS (3 parçalı kas grubu / Yamuk)
• TRICEPS (Arka kol)
• CHEST (Göğüs)
• BICEPS (Pazu)
• ABS (Karın)
• GLUTEUS (Kalça)
• QUADS (Üst, ön bacak)
• HAMSTRING (Üst, arka bacak)
• CALVER-BACK (Baldır arkası)