Lunges With Cable Cross Machine

İstenilen ağırlığı seçin. Bantları en düşük konuma ayarlayın. Ellerinizle bandın iki ucundan tutun. Bantlı makinanın ortasına yerleşin, elinizle bandı tutun ve sol bacağınızı öne doğru bükün sağ bacağınız arkada olsun, karın kaslarınızı hissedin, sırtınız ve kollarınız düz olsun.

NEFES ALMA: Yavaşça iki dizinizide aşağı doğru kıvırın ancak 90 dereceyi geçmmesin. NEFES VERME: Yavaşça dizlerinizi düzleştirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün ve bir seti tamamlayın. Tüm tekrarları yapın ve diğer bacağınıza geçin.

Böylece ön bacak üzerinde öne eğilmeden dik bir şekilde aşağıya hamle yapın ve ayaklarınızın arasında geniş bir ara olsun.