Single Leg Bridge-Ups

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Single Leg Bridge-Ups Hareketini Öğren

Sırt üstü yere uzanın, dizleriniz bükülü, ayaklarınız düz ve kollarınız iki yanınızda olmalı. Bacağınız düz ancak diziniz yumuşak bir biçimde sol bacağınızı yerden kaldırın.

NEFES VERME: Kalçanızı sıkın ve yerden kaldırın, o seviyeyi korumaya çalışın. NEFES ALMA: Yavaşça başlangıç seviyesine geri dönün ve bir seti tamamlayın. Tüm tekrarları yaptıktan sonra diğer bacağınıza geçin.

Dizinizi göğüs hizasında en yüksek seviyede tutmayı deneyin.