Dumbbell Wrist Curls

Ön kolunuz uyluğa dayanmış bir şekilde bir bençe oturunuz. Tek elinizle dambılı tutun ve diğer elinizle kolunuzu destekleyin, bileğiniz pasif bir biçimde aşağı eğilir durumda olsun. Diğer elinizi dirseğinizin altına ve bileğinizin üstüne gelecek şekilde yerleştirin ve bileğinizi kavrayın( resimde gösterilmemiş)

NEFES VERME: Bileğinizi yukarı doğru kıvırın, kolun geri kalanını boşta olan elinizle tutun. NEFES ALMA: Yavaş yavaş bir seti tamamlamak için bileğinizi aşağıya doğru düşürün. Bu yanda egzersizi tümüyle bitirdikten sonra diğer elinize geçin.

Aynı anda her iki bilekle de egzersizi yapabilirsiniz.

• FOREARM (Ön kol)