Painting Under The Stairs

Bir bacağı yana doğru düz biçimde açıp ayakta durun bu bacak içe doğru olsun, diğer dizinizi bükün ve altına egzersiz bandını yerleştirin bu bacak dışa doğru baksın. Dirseğinizi bacağın üzerine sabitleyin, nefes alın çapraz elinizle bandı tutup yukarı doğru çekin. Bunu yaparken avuç içiniz yukarı doğru bakıyor olmalı.

Nefes verin ve dirsek sabit omuz aşağı doğru diğer kolunuzu en yüksek seviyeye kadar kaldırmaya çalışın. Nefes alın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersizi her iki yönde sekiz kez tekrar edin.

• NECK (Boyun)
• TRAPS-BACK (Traps Arkası)
• TRAPS (3 parçalı kas grubu / Yamuk)
• TRICEPS (Arka kol)
• BICEPS (Pazu)
• GLUTEUS (Kalça)
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak)
• QUADS (Üst, ön bacak)
• HAMSTRING (Üst, arka bacak)
• CALVES (Alt bacak / Baldır)
• CALVER-BACK (Baldır arkası)