Seated Knee Lifts With Chair

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Seated Knee Lifts With Chair Hareketini Öğren

Ayaklarınız düz, dizleriniz bükülü bir şekilde bir sandalyenin ucuna oturun. Biraz geriye doğru yaslanıp, ellerinizle sandalye kenarlarını kavrayın.

NEFES VERME: Kollarınızı değil, karın kaslarınızı kullanarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. NEFES ALMA: Ayaklarınızı yere kadar indirin ancak yere değmesine izin vermeyin.

Bu hareket yavaş ve kontrollü yapılmalıdır. Bacaklarınızın sallanmasına izin vermeyin ve bacaklarınızın yere tam oturmasına izin vermeyin.