Seated Knee Lifts With Chair

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Seated Knee Lifts With Chair Hareketini Öğren

Ayaklarınız düz, dizleriniz bükülü bir şekilde bir sandalyenin ucuna oturun. Biraz geriye doğru yaslanıp, ellerinizle sandalye kenarlarını kavrayın.

NEFES VERME: Kollarınızı değil, karın kaslarınızı kullanarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. NEFES ALMA: Ayaklarınızı yere kadar indirin ancak yere değmesine izin vermeyin.

Bu hareket yavaş ve kontrollü yapılmalıdır. Bacaklarınızın sallanmasına izin vermeyin ve bacaklarınızın yere tam oturmasına izin vermeyin.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo