Standing Hip Abduction On Cable Cross Machine

Ağırlığınızı seçin. Bu makinanın sağ kenarında durun ve en düşük seviyeye ayarlayın. Ayak bileği kayışını sol ayak bileğinize yerleştirin. Ayakta durun, karın kaslarınızı hissedin, ayaklarınız birarada elleriniz belinizde ve sağ ayağınız üzerinde durun. Sol ayağınızı yerden kaldırın ve ayaklarınız rahat olsun.

NEFES VERME: Her iki bacağınızıda düz tutun, sol bacağınızı vücudunuza çekmek için, vücudunuzun orta tarafını kullanın. NEFES ALMA: Yavaşça sol bacağınızı orta tarafa getirin, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönünü ve bir aeti tamamlayın.

Denge gerekli ise dengede tutun. Dizlerinizi yumuşak tutun, karın kaslarınızı hissedin ve gözlerinizi denge için sabit bir pozisyona odaklayın. Sadece kaldırılabilir ağırlık kullanın. Hareketler sırasında yana doğru hareket etmeyin.