Leg Pulls

Egzersiz bandını ayaklarınıza sararak matın üzerine sırtüstü yatın. Egzersiz bandının uçlarından iki elinizle tutun ve nefes alın. İlk olarak dizler birbirinden biraz ayrı bacaklarınızı uzatın.

Topuklar birbirine bitişik iç kalçanızı sıkarak egzersiz bandını başınıza doğru çekin. Karın kaslarını sıkıp, belinizi ve bacaklarınızı yere yakın bir seviyede tutun. Aynı zamanda kollarınızı başınızdan geriye doğru açın. Nefes alın ve kulakların gerisine doğru kollarınızı açın bu şekilde bacaklarınızı yerle doksan derece olacak açıda kaldırın. Egzersizi sekiz kez tekrar edin.

• TRICEPS (Arka kol)
• BICEPS (Pazu)
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel)
• ABS (Karın)
• GLUTEUS (Kalça)
• FOREARM (Ön kol)
• QUADS (Üst, ön bacak)
• HAMSTRING (Üst, arka bacak)
• CALVES (Alt bacak / Baldır)
• CALVER-BACK (Baldır arkası)