Kalçan topun üzerinde olmalı. Bacağını daha fazla kaldırabilmek için topun üzerindeki kolundan destek al. Matın üzerine ayağının iç tarafı ile basmalısın.
Hazır olduğunda ayağını ve kolunu rahat bir biçimde yukarıya doğru kaldır. Bu pozisyonu koru ve rahat bir biçimde nefes al. Bacağını ve kolunu diğer yöne doğru çevirip ve egzersizi diğer yönde de üç kez tekrar et.
Vücudunuzu sağlam ve düz bir tahta gibi tutmaya çalışın. Omuzlarınızın kalkmasına izin vermeyin Varyasyon: Harekete küçük daireler ekleyin