Side Kick Swissball Up And Down

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Side Kick Swissball Up And Down Hareketini Öğren

Kalçan topun üzerinde olmalı. Bacağını daha fazla kaldırabilmek için topun üzerindeki kolundan destek al. Matın üzerine ayağının iç tarafı ile basmalısın.

Hazır olduğunda ayağını ve kolunu rahat bir biçimde yukarıya doğru kaldır. Bu pozisyonu koru ve rahat bir biçimde nefes al. Bacağını ve kolunu diğer yöne doğru çevirip ve egzersizi diğer yönde de üç kez tekrar et.

Vücudunuzu sağlam ve düz bir tahta gibi tutmaya çalışın. Omuzlarınızın kalkmasına izin vermeyin Varyasyon: Harekete küçük daireler ekleyin